Respiração é vida!
Agora que você já aprendeu alguns passos para começar a meditar, vamos incluir um exercício, que é o ato primordial de nossas vidas: RESPIRAR.
Pois é, não fosse a necessidade natural, quase não nos lembraríamos dessa atividade tão vital.
Enquanto você lê este texto, preste atenção em como está respirando.
A maioria de nós respira de maneira inadequada. Inspiramos superficialmente e pela boca, usando apenas a parte superior dos pulmões. Isso significa que pegamos pouca quantidade de oxigênio, reduzindo nossos níveis de energia física e permitindo que as toxinas se instalem em nosso corpo, provocando baixa resistência e interferindo no funcionamento do organismo como um todo.
O ato de respirar é uma forma de estarmos em contato com nosso interior, de nos comunicarmos com os nossos órgãos e com a nossa consciência.
A respiração profunda nos faz estar presentes em cada momento, auxiliando a concentração seja qual for a atividade que estivermos realizando naquele instante.
Quantas vezes, dirigindo um carro, caminhando ou simplesmente lavando a louça, nos percebemos quase sem ar, falando sozinhos e até discutindo sobre um assunto mal resolvido? Sem perceber, aumentamos ainda mais a ansiedade, provocando angústias e depressão.
Quando não há oxigenação suficiente no cérebro, nossos níveis de consciência diminuem, aumentando a confusão mental e os conflitos.
Você pode começar a praticar a respiração da seguinte forma:
1. Deite de costas no chão com seu corpo confortável e relaxado.
2. Coloque a palma da mão direita um pouco abaixo do umbigo e a palma da mão esquerda sobre o coração. Feche a boca e os olhos.
3. Inspire pelo nariz, imaginando que seu abdome se expande feito um balão, projetando-o para cima. Logo depois expanda o tórax e, por último, os pulmões. Perceba que o abdome se expande mais que o tórax. Os pulmões devem ser sempre os últimos a encher.
4. Expire também pelo nariz, imaginando o balão esvaziando desde os pulmões, passando pelo tórax e, por último, o abdome. Contraia bem o abdome, retirando todo o ar.
O mais importante é você inspirar sentindo o ar entrando e passando por todo o seu corpo e depois expirar esvaziando e preparando o corpo para a recarga de um novo oxigênio.
Pratique todos os dias, por pelo menos 10 minutos.
Quando se sentir mais seguro (a), junte a Respiração Profunda com a meditação, desta forma:
Realize-a sentado (a), com a coluna reta, ombros relaxados, pescoço e cabeça alinhados. As palmas das mãos devem estar apoiadas nas pernas.
Enquanto se concentra na chama da vela, inspire pelo nariz profundamente, começando pelo abdome, seguido do tórax e pulmões, e expire começando pelos pulmões, passando pelo tórax e por último o abdome, lembrando-se de retirar todo o ar.
Com o tempo, a respiração profunda se tornará natural durante o dia e você vai perceber como esse simples ato modifica nossas vidas, proporcionando mais equilíbrio e bem-estar.
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